Saiba como fazer e os benefícios do treino hiit para o seu corpo!

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Você já ouviu falar no High Intensity Interval Training? Os benefícios do HIIT, como é conhecido esse tipo de treino, cujo objetivo é atingir picos de alta queima calórica com momentos de descanso intercalados, incluem aspectos físicos, fisiológicos e mentais.

O nome pode parecer complicado e a modalidade super exaustiva, mas, acredite, não é tão difícil quanto parece! Se você é iniciante ou já pratica exercícios há algum tempo, com nossas dicas certeiras, com certeza pode aproveitar ao máximo as vantagens do seu treino.

Dúvidas sobre o hiit e como praticá-lo? Preparamos um conteúdo exclusivo para responder todas as suas dúvidas: o que é, como praticar, se é possível fazer em casa e quais são as tão desejadas vantagens desse tipo de treino!

Fique por aqui e fique por dentro de tudo, olha só:

Afinal, o que exatamente é o HIIT?

Como dissemos anteriormente, a sigla hiit vem do inglês e, em tradução livre, significa algo como “treino de alta intensidade com intervalo”. O que isso significa? Bem, imagine intervalos pequenos – algo entre 10 e 20 minutos – em que você tenta gastar o máximo de calorias possíveis.

Ao fim do período estabelecido, você pode descansar ou continuar movimentando-se, mas com menos explosão enérgica e queima calórica. Esse é o fundamento do HIIT! No entanto, como você deve imaginar, não são todos os exercícios que se encaixam nessa modalidade.

Em especial, os exercícios aeróbicos são os mais desejados no HIIT – justamente por serem os que mais oferecem possibilidades de queima calórica. Então, caso deseje montar um treino nesse estilo, dê preferência a práticas como:

  • Pular corda;
  • Corrida (na rua ou esteira);
  • Bicicleta (ergométrica ou comum);
  • Natação;
  • Subir escadas;
  • Agachamentos;
  • Flexões;
  • Polichinelos.

É possível treinar em casa?

Sim, é totalmente possível treinar na modalidade de alta intensidade em casa! Claro que os treinos caseiros não substituem os feitos em academia, com acompanhamento profissional – mas, com as modificações certas, o sucesso é garantido.

Para treinar sem sair de casa, é importante escolher exercícios praticáveis, especialmente os mais simples (mas não menos eficientes), como polichinelos, pular corda, agachamentos, flexões etc, além de não escolher intervalos muito longos – 7 a 8 minutos é o ideal.

Outras dicas importantes para um bom treino hiit em casa incluem:

  • Usar roupas adequadas;
  • Manter-se hidratada;
  • Proteja-se do sol, caso faça exercícios ao ar livre;
  • Faça um alongamento completo antes do treino;

Aliás, temos um post exclusivo inteiramente dedicado a como fazer alongamento – não deixe de conferi-lo!

Benefícios da modalidade HIIT que você precisa conhecer

Agora que você já sabe o que é e como funciona a prática, chegou a hora de conhecer os benefícios que essa modalidade de treinamento traz para o seu corpo e mente! Como todo exercício físico, com o HIIT não poderia ser diferente, olha só:

  • Queima de muitas calorias

Quando sujeitos à metodologia de alta intensidade, os exercícios queimam mais calorias do que quando em outros tipos de modalidade, o que faz com que essa seja uma ótima prática para quem quer emagrecer.

Os períodos de explosão enérgica aumentam os picos de queima calórica, que resultam, a longo prazo, na perdas dos quilinhos indesejados.

  • Acelera o metabolismo

Graças ao efeito EPOC (Consumo de Oxigénio Pós-Exercício), o treino de alta intensidade com intervalos, além de queimar mais calorias, também acelera o metabolismo, que capta mais oxigênio para converter o ácido lático em glicose.

  • Beneficia a função cardiovascular

Todo exercício físico, de uma forma ou outra, ajuda o sistema cardiovascular a se fortalecer. A frequência cardíaca, a capacidade pulmonar e o equilíbrio dessas funções estão entre os benefícios mais significativos dos exercícios físicos – além da perda de peso, claro!

Uma vez que, com o hiit, você atinge mais picos de intensidade que acabam exigindo mais dos pulmões e do coração, esses órgãos acabam por se desenvolver e fortalecer em um ritmo mais acelerado, o que é ótimo!

  • Diminui o risco de diabetes

A glicose é a principal fonte de energia durante os exercícios de alta intensidade. Isso significa que, nos casos de glicemia elevada (ou seja, excesso de glicose no sangue), a prática regular dos exercícios controla esses níveis, trazendo mais qualidade de vida e diminuindo a chance de se desenvolver diabetes.

  • Facilita a manutenção do tônus muscular

Por fim, na nossa lista de benefícios do treino HIIT, podemos citar a preservação da massa muscular. Dúvidas sobre o que isso significa? Isso quer dizer, em resumo, que aquelas escapadinhas na dieta não serão sentidas na balança!

Vale ressaltar que, por si só, o treino de alta intensidade não garante a hipertrofia muscular. Se o seu objetivo é esse, nossa recomendação é mesclar método HIIT com outros, como a musculação e outras sequências de treino.

Vantagens extras

Algumas vantagens que não poderiam deixar de ser citadas incluem:

  • Melhoria da coordenação motora;
  • Equilíbrio;
  • Mobilidade;
  • Agilidade;
  • Diminuição do apetite,
  • Aumento da autoestima e dos níveis de satisfação.

Viu só como não é difícil? Agora que você conhece os benefícios dos treinos HIIT para você, que tal dar continuidade à sequência de treinos com nossas dicas de como fazer agachamento? Aproveite, também, para conferir todas as nossas atualizações de conteúdo, para mais dicas úteis e práticas de lifestyle. Até mais!

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